كيف يؤثر التوتر على شهيتك ووزنك؟ التوتر أصبح جزءًا لا يتجزأ من الحياة اليومية، سواء بسبب ضغوط العمل، المسؤوليات العائلية، الصراعات النفسية، أو حتى المشكلات المالية. المشكلة الأكبر أن التوتر لا يؤثر فقط على الحالة النفسية… بل يترك بصمات واضحة على شهيتك، وزنك، وعمليات التمثيل الغذائي في جسمك.
في هذا المقال الكبير، نستعرض التأثيرات العميقة للتوتر على الشهية والوزن وكيف يغيّر طريقة عمل جسمك دون أن تنتبهي.

1. التوتر يُفعّل هرمونات تغيّر علاقتك بالأكل

عندما يتعرض جسمك للتوتر، يقوم الجهاز العصبي بإطلاق موجة من الهرمونات مثل الأدرينالين والكورتيزول.

• الأدرينالين يقلل الشهية لفترة قصيرة لأنه يجهز الجسم لرد فعل “الهروب أو المواجهة”.

• الكورتيزول على العكس… يزيد الشهية، خصوصًا تجاه الأطعمة السكرية والدسمة.

مع استمرار التوتر، يرتفع الكورتيزول لفترات طويلة، وهنا يبدأ الجسم يطلب أكل أكثر ويخزن دهون أكثر.

2. التوتر يزيد رغبتك في “الأكل العاطفي”

الكثير يلجأ للطعام كوسيلة للراحة النفسية.
عند التوتر، قد تشعري بـ:

• رغبة قوية في تناول الشوكولاتة

• تناول الوجبات السريعة

• فتح الثلاجة بلا وعي

• تناول كميات كبيرة دون الشعور بالشبع

هذا السلوك لا يحدث مصادفة، بل لأن الدماغ يرتبط بالطعام اللذيذ كمصدر “مهدئ” سريع، فيبدأ يطلبه تلقائيًا.

3. زيادة الوزن حول منطقة البطن

الكورتيزول لا يزيد الشهية فقط، بل يحفّز الجسم على تخزين الدهون حول منطقة الخصر والبطن.
هذه المنطقة تُسمى الدهون الحشوية، وهي أخطر أنواع الدهون لأنها تؤثر على:

• صحة القلب

• مستويات السكر

• ضغط الدم

• الهرمونات

لذلك، التوتر المزمن يمكن أن يسبب “كرش” حتى لو لم تتناولين كميات كبيرة من الطعام.

4. التوتر يُبطئ عملية الأيض

الإجهاد المستمر يضع الجسم في حالة “حماية”.
في هذا الوضع:

• يقل معدل حرق السعرات الحرارية

• يزيد تخزين الدهون

• تقل قدرة العضلات على البناء

• يصبح فقدان الوزن أصعب بكثير

بمعنى آخر… التوتر يجعل جسمك يقاوم أي محاولة لإنقاص الوزن.

5. خلل في النوم يزيد الشهية والوزن

التوتر يؤثر مباشرة على جودة النوم، وعندما تنخفض ساعات النوم:

• يرتفع هرمون الغريلين (هرمون الجوع)

• ينخفض هرمون اللبتين (هرمون الشبع)

النتيجة؟
تشعرين بالجوع طوال اليوم، خصوصًا تجاه النشويات والسكريات، حتى لو لم تحتاجيها.

6. التوتر يجعل الجهاز الهضمي مضطربًا

قد يؤدي التوتر إلى:

• بطء في الهضم

• انتفاخ

• إمساك أو إسهال

• آلام في المعدة

• شعور بعدم الراحة بعد الطعام

وهذا بدوره يغيّر طريقة تناولك للطعام ويؤثر على وزنك.

7. البعض يفقد الوزن نتيجة التوتر

ليس الجميع يكسب وزنًا!
بعض الأشخاص عند التوتر:

• تنخفض شهيتهم تمامًا

• يفقدون رغبتهم في الطعام

• ترتفع لديهم مستويات الأدرينالين

• يزيد الحرق بشكل مؤقت

لكن هذا النوع من فقدان الوزن غالبًا غير صحي وقد يصاحبه:

• ضعف عام

• فقدان عضلات

• دوخة

• نقص عناصر غذائية

8. التوتر يؤثر على هرمونات الجوع والشبع

التوتر يُحدث لخبطة في أهم الهرمونات:

• الأنسولين → يزيد تخزين الدهون

• الكورتيزول → يزيد الشهية

• اللبتين والغريلين → اضطراب في إشارات الجوع والشبع

لذلك قد تشعري أنك جائعة حتى بعد وجبة كبيرة… أو تشعري أنك “مش شبعانة” مهما أكلتِ.

9. الأكل تحت التوتر يسبب زيادة وزن أسرع

عند تناول الطعام أثناء التوتر:

• لا تستمتعين بالطعام

• لا تمضغين جيدًا

• لا يشعر المخ بالشبع

• الجسم يخزن الدهون أكثر

لذلك تناول نفس الوجبة في حالة هدوء يؤدي لتأثير مختلف عن تناولها وأنتِ متوترة.

10. التوتر يسبب الإدمان على السكر

السكر يعمل كمسكن نفسي سريع لأنه يرفع الدوبامين (هرمون السعادة).
ومع التوتر المستمر، يطلب الدماغ المزيد والمزيد منه كتعويض، مما يؤدي إلى:

• زيادة وزن

• تقلبات مزاج

• إرهاق

• رغبة لا تنتهي في الحلويات

كيف تتغلّبين على تأثير التوتر على الشهية والوزن؟

 1. اعتمدي على وجبات متوازنة

بروتين + ألياف + دهون صحية يقللون نوبات الجوع.

 2. مارسي تمارين التنفس

تخفض الكورتيزول خلال دقائق.

 3. اشربي الماء باستمرار

الجفاف يزيد التوتر والشهية.

4. قللي من الكافيين

يزيد القلق ويحفّز الأكل العاطفي.

5. نامي جيدًا

7–9 ساعات لتحسين الهرمونات.

 6. احرصي على المشي يوميًا

الحركة تقلل التوتر وتحسن الحرق.

خلاصة

التوتر ليس مجرد شعور… بل حالة بيولوجية كاملة تؤثر على شهية الجسم، هرموناته ، الوزن، الهضم، والنوم.
التوتر يمكن أن يؤدي إلى:

• زيادة الشهية

• الأكل العاطفي

• تخزين الدهون حول البطن

• اضطراب الهرمونات

• بطء الحرق

• زيادة الوزن بشكل سريع

لكن بإدارة التوتر بذكاء، يمكن التحكم في الوزن وتحسين الصحة العامة بشكل كبير .