كيف تقرأ نتائج ميزان InBody بشكل صحيح لتحسين صحتك وتكوين جسمك؟

أصبح ميزان InBody من أهم الأدوات الحديثة التي تساعد على فهم تكوين الجسم بدقة، فهو لا يكتفي بإظهار الوزن فقط، بل يقدم تحليلاً متكاملاً لمكونات الجسم من دهون، عضلات، ماء، ودهون حشوية، مما يجعله وسيلة فعّالة لتقييم الحالة الصحية وتحديد أهداف اللياقة بدقة.
في هذا المقال، سنشرح بالتفصيل كيفية قراءة تقرير InBody خطوة بخطوة، ومعرفة ما تعنيه الأرقام بالنسبة لصحتك.

 1. الوزن المثالي (Standard Weight)

ما هو :
الوزن الذي يُعتبر مناسبًا لطولك وتكوينك الجسدي، ويُستخدم كمرجع لمعرفة مدى اقتراب وزنك من الحد الطبيعي.

كيف تقرأه:
قارن بين وزنك الحالي والوزن المثالي المذكور في التقرير:

• إذا كان وزنك أعلى من الوزن المثالي → تحتاج لتقليل الدهون أو إعادة توزيع الكتلة العضلية.

• إذا كان أقل من الوزن المثالي → قد تحتاج إلى زيادة الكتلة العضلية أو تحسين التغذية.

الهدف: الوصول إلى توازن صحي بين الوزن والكتلة العضلية والدهون.

 2. مؤشر كتلة الجسم (BMI)

ما هو:
مقياس بسيط يربط بين الطول والوزن لتقدير نسبة الدهون في الجسم.

كيف تقرأه:

• من 20 إلى 25: وزن طبيعي وصحي.

• من 25 إلى 30: زيادة في الوزن.

• أكثر من 30: سمنة تحتاج إلى تدخل غذائي ورياضي.

ملاحظة: مؤشر كتلة الجسم لا يفرّق بين العضلات والدهون، لذا من المهم النظر لباقي عناصر التقرير.

 3. نسبة الدهون الكلية في الجسم (Total Body Fat)

ما هي:
النسبة المئوية للدهون في الجسم مقارنة بالوزن الكلي.

النسب الطبيعية:

• الرجال: 10 – 20%

• النساء: 20 – 30%

التحليل:

• إذا كانت النسبة أعلى من المعدل الطبيعي، فذلك يعني زيادة في الدهون المخزنة.

• إذا كانت أقل من الطبيعي، فقد يكون هناك نقص في الدهون الأساسية اللازمة لوظائف الجسم الحيوية.

الهدف: تقليل نسبة الدهون تدريجيًا مع الحفاظ على الكتلة العضلية.

 4. كتلة العضلات (Muscle Weight & Lean Body Mass)

ما هي:
وزن العضلات والعظام والأعضاء والسوائل في الجسم.

كيف تقرأها:

• زيادة الكتلة العضلية مؤشر إيجابي على تحسّن اللياقة البدنية.

• انخفاضها قد يعني ضعف في البنية أو سوء تغذية.

نصيحة:
التركيز على تمارين المقاومة والبروتين الكافي في النظام الغذائي يساعد على رفع الكتلة العضلية وتحسين شكل الجسم العام.

 5. الدهون الحشوية (Visceral Fat Level)

ما هي:
دهون تتراكم حول الأعضاء الداخلية مثل الكبد والمعدة، وهي الأخطر على الصحة.

كيف تقرأها:
كلما ارتفع رقم الدهون الحشوية، زاد خطر الإصابة بـ:

• أمراض القلب.

• ارتفاع ضغط الدم.

• السكري من النوع الثاني.

الهدف:
الحفاظ على مستوى منخفض من الدهون الحشوية من خلال نظام غذائي صحي، وممارسة الرياضة بانتظام، وتقليل السكريات والدهون المشبعة.

 6. درجة التقييم النهائية (InBody Score)

ما هي:
تقييم شامل لحالتك الصحية من حيث التوازن بين الدهون والعضلات والماء.

كيفية التفسير:

• 90 فأكثر: صحة ممتازة وكتلة عضلية قوية.

• 70 – 89: حالة صحية متوازنة.

• أقل من 70: تحتاج إلى تحسين نمط الحياة والغذاء والرياضة.

كلما تحسّن توازن جسمك بين العضلات والدهون، ارتفعت هذه النتيجة.

اخيرا

قراءة تقرير InBody بشكل صحيح تساعدك على رؤية ما وراء الوزن الظاهر على الميزان.
فبدل التركيز فقط على “كم كيلو فقدت”، عليك أن تتابع:

• هل الدهون تقل؟

• هل العضلات تزداد؟

• هل الدهون الحشوية في المستوى الآمن؟

تحقيق التوازن بين نسبة الدهون والعضلات والماء هو مفتاح الجسم الصحي والمظهر المثالي.
ابدأ بتعديل نظامك الغذائي، مارس الرياضة بانتظام، وراقب نتائجك في كل فحص InBody لتلاحظ التحسن الحقيقي في صحتك ولياقتك.

📊 اعرف جسمك بدقة مع تحليل InBody أونلاين!
مش مجرد وزن على الميزان… التحليل بيكشفلك نسبة الدهون، الكتلة العضلية، والدهون الحشوية في جسمك 🎯
⏱️ في دقائق تعرف جسمك محتاج يخس كام كيلو وتبدأ خطة التغيير الصحي.

📩 ابعتي بياناتك دلوقتي وهنبعتلك التحليل الكامل فورًا!

💪 ابدئي رحلتك لجسم صحي ومتوازن مع Best Life.