ما علاقة النوم بزيادة الوزن ؟ العلم يجيب

ما علاقة النوم بزيادة الوزن؟ العلم يجيب , عندما نفكر في خسارة الوزن أو اكتسابه، غالبًا ما يركز الناس على الطعام والرياضة فقط، متجاهلين عاملاً مهمًا جدًا: النوم. الأبحاث العلمية الحديثة تؤكد أن قلة النوم ليست مجرد إرهاق، بل عامل رئيسي قد يؤدي لزيادة الوزن بشكل ملحوظ.

في هذا المقال، سنكشف لك العلاقة بين النوم والوزن، الأسباب العلمية وراءها، ونصائح عملية للحفاظ على نوم صحي يساهم في التحكم في وزنك.

1. العلاقة بين النوم والوزن: العلم يوضح

أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين ينامون أقل من 6 ساعات يوميًا هم أكثر عرضة لزيادة الوزن والسمنة مقارنةً بأولئك الذين ينامون 7–9 ساعات.
السبب يعود إلى تأثير النوم على الهرمونات التي تتحكم في الجوع والشبع، ومنها:

• هرمون الجريلين (Ghrelin): يزداد إفرازه عند قلة النوم، ويزيد شعورك بالجوع، خصوصًا للأطعمة الغنية بالسكريات والدهون.

• هرمون اللبتين (Leptin): يقل إفرازه عند النوم القليل، وهذا الهرمون مسؤول عن إشعار الجسم بالشبع.

باختصار: قلة النوم = جوع أكثر + شعور بالشبع أقل = زيادة احتمال تناول سعرات أكثر.

2. تأثير النوم على الأيض وحرق السعرات

النوم يؤثر مباشرة على معدل الأيض (Metabolism)، وهو سرعة حرق الجسم للسعرات. عند نقص النوم:

• يقل معدل حرق الدهون أثناء الراحة.

• يرتفع إفراز الكورتيزول (هرمون التوتر) الذي يزيد تخزين الدهون، خصوصًا في منطقة البطن.

• يقل النشاط البدني نتيجة الشعور بالتعب، مما يقلل حرق السعرات الحرارية اليومية.

3. النوم والجوع العاطفي

قلة النوم تجعل الدماغ أكثر حساسية للمكافآت، خصوصًا الطعام الغني بالسكر والدهون. هذا يفسر لماذا قد نلجأ للأطعمة المريحة أو الوجبات السريعة عند السهر أو التعب، حتى بدون شعور حقيقي بالجوع.

العلم يؤكد: النوم الجيد يساعدك على التحكم في شهيتك وتقليل الرغبة في تناول الأطعمة الضارة.

04. أفضل ساعات النوم لتجنب زيادة الوزن

الأبحاث تشير إلى أن النوم من 7 إلى 9 ساعات يومياً هو الأنسب لمعظم البالغين.
ولكي يكون النوم فعالاً:

• احرص على وقت ثابت للنوم والاستيقاظ يومياً.

• تجنب الشاشات قبل النوم بـ 1–2 ساعة لأنها تقلل إفراز هرمون الميلاتونين المسؤول عن النوم.

• حافظ على غرفة مظلمة ودرجة حرارة مناسبة للنوم.

• مارس تمارين خفيفة خلال اليوم، فهي تحسن جودة النوم.

5. نصائح عملية للنوم الصحي وتحكم الوزن

1. حدد موعد ثابت للنوم: حتى في عطلة نهاية الأسبوع.

2. قلل الكافيين مساءً: المشروبات المنبهة تؤخر النوم وتقلل جودته.

3. مارس الرياضة بانتظام: تساعد على النوم العميق وحرق الدهون.

4. ابتعد عن الهاتف قبل النوم: الضوء الأزرق يربك الساعة البيولوجية.

5. ابتعد عن الوجبات الثقيلة قبل النوم: تناول وجبة خفيفة إذا شعرت بالجوع فقط.

6. النوم، الوزن والصحة العامة

النوم الجيد لا يساعدك فقط على التحكم في وزنك، بل له فوائد صحية متعددة، منها:

• تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري.

• تحسين الذاكرة والتركيز.

• تعزيز المناعة.

• زيادة الطاقة والنشاط اليومي، مما يحفز الجسم على الحركة وحرق السعرات.

خلاصة

قلة النوم ليست مجرد شعور بالتعب والإرهاق، بل عامل رئيسي في زيادة الوزن وتحفيز السمنة. العلم يثبت أن:

• النوم القصير يزيد هرمونات الجوع ويقلل هرمونات الشبع.

• يؤثر على الأيض ويزيد تخزين الدهون.

• يرفع الرغبة في تناول الأطعمة الغنية بالسكر والدهون.

لذلك، إذا كنت تسعى لخسارة الوزن أو الحفاظ على صحتك، اجعل النوم أولوية، فهو ليس رفاهية، بل أداة أساسية للتحكم في وزنك وتحسين حياتك.